Sesiunea de examene este una dintre cele mai solicitante perioade din viața de student. Volumul mare de informații și dorința de a obține rezultate bune pot genera stres și anxietate. Îți propunem o serie de sfaturi practice care te pot ajuta să parcurgi sesiunea mai organizat, mai eficient și cu mai multă încredere.
Planificarea
Un plan realist de învățare reduce stresul și crește controlul asupra sarcinilor. Notează din timp datele examenelor și împarte conținutul pe zile. Este recomandat să începi recapitularea cu cel puțin două-trei săptămâni înainte de sesiune, alocând mai mult conținut la început și mai puțin spre final. Ultima zi ar trebui rezervată exclusiv pentru repetare.
Stabilește zilnic cel mult cinci obiective importante și rezolvă-le pe rând. Listele foarte încărcate scad eficiența și cresc frustrarea. Instrumente simple, precum o foaie de hârtie, sau aplicații de organizare a timpului pot susține acest proces.
Poți folosi diverse aplicații precum Upbase, Todoist sau Google Calendar, pentru a-ți organiza mai eficient timpul.
Evită procrastinarea și multitasking-ul
Amânarea constantă și lucrul la mai multe sarcini simultan afectează performanța cognitivă. Cercetările arată că multitasking-ul prelungește timpul necesar învățării și crește riscul de confuzie între informații. Este mai eficient să aloci intervale de două-trei ore pentru o singură materie și un singur obiectiv de învățare. Chiar dacă nu pare, există o întârziere masivă până când creierul tău trece de la un subiect la altul.
Repetare spațiată
Procesul de uitare urmează un tipar cunoscut, descris de Hermann Ebbinghaus. O mare parte din informație se pierde în primele 24 de ore dacă nu este reluată. Repetarea spațiată, adică revenirea asupra materiei la intervale regulate de timp, consolidează memoria de lungă durată și reduce volumul de lucru înainte de examen.
Învățarea este mai eficientă atunci când revizuirea are loc aproape de momentul în care informația începe să fie uitată.
Forgetting curve and work of Ebbinghaus
Spațiul de studiu
Spațiul în care înveți influențează direct capacitatea de concentrare. Alege un loc luminos, aerisit și ordonat, dedicat exclusiv studiului. Evită să înveți în pat sau în spații asociate cu relaxarea. Materialele necesare ar trebui să fie la îndemână, pentru a evita întreruperile inutile. Un mediu lipsit de distrageri te ajută să fii mai concentrat. Încearcă să lași telefonul pe modul silențios și să îl așezi cât mai depărtat de tine, eventual în altă cameră.
Biblioteca universității sau sălile de lectură pot fi alternative eficiente, mai ales atunci când acasă există multe surse de distragere.
Folosește metode de învățare activă
Cititul repetat nu este suficient pentru o învățare profundă. Metodele active, precum explicarea materiei cuiva, realizarea de scheme, hărți conceptuale sau rezolvarea de teste, cresc semnificativ retenția informației.
Exemple de metode:
- Metoda RICAR (SQ3R), care structurează lectura în etape de explorare, formulare de întrebări, citire, repetare și recapitulare;
- Hărțile mentale (Mind map), care ajută la organizarea vizuală a informațiilor și la înțelegerea relațiilor dintre concepte. O hartă mentală este o diagramă care afișează informații vizual folosind cuvinte cheie, culori și imagini. Hărțile mentale au fost popularizate în anii 1970 de către psihologul britanic Tony Buzan. Este o tehnică care îmbunătățește memoria, ilustrează legăturile dintre idei (te ajută să vezi mai bine imaginea de ansamblu) și te stimulează să gândești creativ;
- Flashcard-urile sunt utile pentru testare și repetare spațiată. În locul sublinierilor, încearcă sistemul de învățare cu ajutorul flashcard-urilor. Cram sau Anki sunt doar câteva exemple de aplicații care te pot ajuta să le realizezi.;
- Tehnica Feynman presupune explicarea conținutului pe care îl înveți ca și cum l-ai preda unui copil de 5 ani. Scopul acestui exercițiu este să identifici ceea ce înțelegi cu adevărat, dar și ceea ce nu este clar, pentru că, dacă nu știi să explici un subiect folosind termeni simpli, este adesea semn că nu îl înțelegi suficient;
- Învățarea în grup promovează colaborarea, comunicarea eficientă și capacitatea de a lucra în echipă. Discuțiile și dezbaterile din grup stimulează gândirea critică. Explicând conceptele colegilor, vă consolidați propriile cunoștințe.
Gestionează timpul eficient
Tehnica Pomodoro presupune lucrul concentrat în intervale de 25 de minute, urmate de pauze scurte. Această abordare susține atenția și reduce oboseala mentală. Cum funcționează:
• Alege conținutul pe care vrei să-l studiezi;
• Setează cronometrul pentru 25 de minute;
• Lucrează fără întrerupere până la expirarea timpului;
• Ia o pauză de 5 minute;
• Repetă ciclul; la fiecare 4 pomodoro, ia o pauză mai lungă, de 15-30 de minute.
Somnul
Somnul este esențial pentru consolidarea memoriei. Un program regulat de 7-8 ore pe noapte este asociat cu performanțe academice mai bune. Evită nopțile albe înainte de examen, acestea afectează atât memoria, cât și capacitatea de concentrare. Creierul procesează în fiecare noapte informațiile pe care le-a acumulat de-a lungul zilei. De asemenea, în timpul somnului se îmbunătățește capacitatea creierului de a crea legături și de a corela informații noi.
Alimentația
O dietă echilibrată și sănătoasă asigură nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a creierului. Nutrienți precum acizii grași omega-3, antioxidanții, vitaminele și mineralele sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Consumul regulat de alimente sănătoase poate îmbunătăți memoria, atenția și capacitatea de învățare.
Hidratează-te corespunzător! Deshidratarea poate duce la scăderea concentrării și a performanței cognitive.
Sportul
Exercițiile fizice stimulează fluxul sanguin și oxigenarea creierului, ceea ce poate îmbunătăți memoria și capacitatea de concentrare. Activitatea fizică regulată este asociată cu o performanță îmbunătățită în testele cognitive și o mai bună retenție a informațiilor.
Gestionează stresul
Emoțiile înainte de examene sunt firești. Poți încerca exerciții de respirație și relaxare. Dacă simți că stresul devine copleșitor, nu ezita să apelezi la sprijin specializat.
Centrul de Consiliere și Orientare în Carieră al Universității „Dunărea de Jos” din Galați îți oferă consiliere psihologică și suport în gestionarea stresului academic. Nu ezita să ne soliciți ajutorul atunci când ai nevoie.
Sesiunea este o provocare, dar și o oportunitate de a-ți dezvolta abilități esențiale precum organizarea, perseverența și autoreglarea emoțională. Cu metodele potrivite și sprijin adecvat, această perioadă poate deveni un pas important în parcursul tău academic.
Centrul de Consiliere și Orientare în Carieră